13:52 

отчёт 3-7

я не слилась и не пропала. просто у меня были чудесные дни, 80% времени которых я провела на улице и я почти не включала компьютер : )

если честно, за питанием я не следила в плане времени и не фотографировала, но надо сказать, что большую часть рациона составляли фрукты, салаты и овощи/мясо гриль, потому что к нам совсем пришло лето!

за эти дни я успела пройти пешком 14 км по лесу (причём последние 4 - в крутую гору!), 3 часа покататься на велике, 1 раз позаниматься йогой и 1 раз сходить на тренировку.


отчёт по тренировке

+ разминка 10 мин на эллипсе
+ foam rolling
+ упражнение на balance pad
+ присед у стены с лентой на коленях (120-90-60 сек)
+ выпады с гантелями по 4 кг (2 х 15 на каждую сторону)
+ румынская тяга на одной ноге с гантелей 6 кг (2 х 15 на каждую сторону)
+ отжимания с опорой на фитбол (1 х 15)
+ подтягивания широким хватом с лентой (10 раз со скрипом)
+ подъёмы гантелей в стороны по 3 кг (2 х 15)
+ планка на локтях (40-30-30 сек)
+ заминка 5 мин беговая дорожка на макс.подъёме



вечером будет отчёт по питанию сегодняшнему : )

URL
   

here is a new start

главная