мой путь к правильному питанию и здоровому, красивому телу
feel free to join
среда, 18 июня 2014
как только у меня появились дела (искала работу, и скоро начнётся стажировка, приехали московские гости), отчитываться каждый день стало невозможным. во-первых, я не успеваю вечером включать комп, ложусь в 22.00. во-вторых, фотографировать еду, как я хотела, в гостях или в городе мне почему-то неловко. ну и я пока ещё не всегда делаю выбор в сторону чего-то полезного в этом случае (хотя он и не всегда есть). но я решила, что глупо из-за этого не отчитываться вообще, и буду это делать всё равно регулярно.
поставила себе цель - каждый день заниматься спортом минимум час. пока получается: много езжу на велике, вчера каталась на роликах, сегодня планирую в зал.
что касается питания, как я написала, оно вообще не идеально, но я всё равно не стыжусь, потому что получается ок: углеводы в первой половине дня, много овощей, почти не ем мясо.
обнаружила недалеко от дома турецкий супермаркет, в котором классные крупы продаются в 2-3 раза дешевле, чем в обычных магазинах. булгур! гречка! нут, хотя он и не крупа! благодать )
ещё мне кажется, что единственный вариант для меня не переедать и действительно хорошо питаться - это не лениться и планировать сбалансированное меню на следующий день. плюс стараться максимально облегчать себе задачу и подготавливать продукты заранее. например, если бы я вчера с вечера не заварила овёс, не промыла бы шпинат и не нарезала арбуз, мой завтрак мог бы быть совсем другим, и гораздо менее полезным )
в общем, можно попробовать и здесь планировать.
например, на сегодня:
что радует - у меня уже стала заметно лучше выглядеть кожа, да и вообще чувствую я себя лучше, и в зеркале результаты уже видны.)
именно поэтому не хочется останавливаться.
пойду готовить суп!
UPD
отчёт по итогу дня:
как же круто замечать прогресс!
поставила себе цель - каждый день заниматься спортом минимум час. пока получается: много езжу на велике, вчера каталась на роликах, сегодня планирую в зал.
что касается питания, как я написала, оно вообще не идеально, но я всё равно не стыжусь, потому что получается ок: углеводы в первой половине дня, много овощей, почти не ем мясо.
обнаружила недалеко от дома турецкий супермаркет, в котором классные крупы продаются в 2-3 раза дешевле, чем в обычных магазинах. булгур! гречка! нут, хотя он и не крупа! благодать )
ещё мне кажется, что единственный вариант для меня не переедать и действительно хорошо питаться - это не лениться и планировать сбалансированное меню на следующий день. плюс стараться максимально облегчать себе задачу и подготавливать продукты заранее. например, если бы я вчера с вечера не заварила овёс, не промыла бы шпинат и не нарезала арбуз, мой завтрак мог бы быть совсем другим, и гораздо менее полезным )
в общем, можно попробовать и здесь планировать.
например, на сегодня:
что радует - у меня уже стала заметно лучше выглядеть кожа, да и вообще чувствую я себя лучше, и в зеркале результаты уже видны.)
именно поэтому не хочется останавливаться.
пойду готовить суп!
UPD
отчёт по итогу дня:
)как же круто замечать прогресс!
среда, 11 июня 2014
я не слилась и не пропала. просто у меня были чудесные дни, 80% времени которых я провела на улице и я почти не включала компьютер : )
если честно, за питанием я не следила в плане времени и не фотографировала, но надо сказать, что большую часть рациона составляли фрукты, салаты и овощи/мясо гриль, потому что к нам совсем пришло лето!
за эти дни я успела пройти пешком 14 км по лесу (причём последние 4 - в крутую гору!), 3 часа покататься на велике, 1 раз позаниматься йогой и 1 раз сходить на тренировку.
отчёт по тренировке
вечером будет отчёт по питанию сегодняшнему : )
если честно, за питанием я не следила в плане времени и не фотографировала, но надо сказать, что большую часть рациона составляли фрукты, салаты и овощи/мясо гриль, потому что к нам совсем пришло лето!
за эти дни я успела пройти пешком 14 км по лесу (причём последние 4 - в крутую гору!), 3 часа покататься на велике, 1 раз позаниматься йогой и 1 раз сходить на тренировку.
отчёт по тренировке
вечером будет отчёт по питанию сегодняшнему : )
четверг, 05 июня 2014
среда, 04 июня 2014
всем хорошего зожного дня!
(и чёткого пресса)
вторник, 03 июня 2014
программа, которая есть сейчас, составлена на 6 недель по 2-3 раза в неделю (т.е. до 13 июля 2014)
часть 1 - foam roll и balance pad
часть 2 - основная
часть 3 - кардио
ready, steady, go!
часть 1 - foam roll и balance pad
часть 2 - основная
часть 3 - кардио
ready, steady, go!
что есть сейчас:
рост 161 см, вес около 58-59 (?), нужно завтра нормально взвеситься и сделать замеры.
питание, в основном, довольно хорошее, "правильное", что хорошо, но часто просто огромными порциями, что плохо.
и периодические заносы "я ем шоколад, шоколад и ничего кроме шоколада", от которых устала я, а ещё больше - мой желудок и кожа.
люблю фрукты и смузи, готовлю с удовольствием, пью много воды.
есть составленная тренером с учётом моих нужд программа уровня начинающих. укрепляю колени, чтобы вновь начать бегать.
дома периодически занимаюсь йогой или делаю растяжку на красивом коврике :з
люблю велик! чищу зубы в приседе у стены xD
к чему сейчас стремлюсь:
стать сильной и выносливой, иметь мышцы и упругую кожу без целлюлита и дряблостей.
прийти к дробному питанию - порциями объёмом по 250 мл. каждые 2-3 часа.
найти много вкусных рецептов по пп и выбрать из них тем, что мне подходят.
свести к минимуму употребление мяса и молочки (хотя молочку я сейчас практически не ем, уже около 2 месяцев).
избавиться от чёртовой сахарной зависимости!
осознанно относиться к своему организму в плане питания и спорта.
собственно, для этого я и здесь. салют!
здесь будут ежедневные отчёты по питанию и спорту
рост 161 см, вес около 58-59 (?), нужно завтра нормально взвеситься и сделать замеры.
питание, в основном, довольно хорошее, "правильное", что хорошо, но часто просто огромными порциями, что плохо.
и периодические заносы "я ем шоколад, шоколад и ничего кроме шоколада", от которых устала я, а ещё больше - мой желудок и кожа.
люблю фрукты и смузи, готовлю с удовольствием, пью много воды.
есть составленная тренером с учётом моих нужд программа уровня начинающих. укрепляю колени, чтобы вновь начать бегать.
дома периодически занимаюсь йогой или делаю растяжку на красивом коврике :з
люблю велик! чищу зубы в приседе у стены xD
к чему сейчас стремлюсь:
стать сильной и выносливой, иметь мышцы и упругую кожу без целлюлита и дряблостей.
прийти к дробному питанию - порциями объёмом по 250 мл. каждые 2-3 часа.
найти много вкусных рецептов по пп и выбрать из них тем, что мне подходят.
свести к минимуму употребление мяса и молочки (хотя молочку я сейчас практически не ем, уже около 2 месяцев).
избавиться от чёртовой сахарной зависимости!
осознанно относиться к своему организму в плане питания и спорта.
собственно, для этого я и здесь. салют!
здесь будут ежедневные отчёты по питанию и спорту