- в начале серия "ленивых" упражнений на ролле, которые помогают размять и справиться с напряжением в мышцах. новая и очень популярная примочка в нашем зале ) несмотря на то, что выглядит всё очень просто, это б о л ь н о ! но очень эффективно, все зажимы действительно прорабатываются и убираются. пока пользуюсь самым мягким роллом, упражнения как в этом видео:
- упражнение для укрепление голеностопа (для бега) на balance pad: одной ногой встаю на балансирующую поверхность, второй ногой активно двигаю в разных направлениях, стараясь при этом сохранить баланс.
- присед у стены с лентой на коленях (3 подхода по сколько смогу) - выпады с гантелями по 4 кг (2 подхода по 15 повторений на каждую сторону) - румынская тяга на одной ноге с гантелей 6 кг (2 подхода по 15 повторений на каждую сторону) - отжимания с опорой на фитбол (2 подхода по 15 повторений, жизнь - боль) - подтягивания широким хватом с лентой (надо 2 похода по 15, я делаю максимум 5+3 повторения) - подъёмы гантелей в стороны по 3 кг (2 подхода по 15 повторений) - планка на локтях (3 подхода по 30 секунд) - 8 min abs workout level 1